几个简单动作，腰间盘取而代之突出

腰脊椎值得注意保健操，适用于腰脊椎值得注意症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经心痛等病人。此套保健操高难度非常简单，易于做到，具备来使腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，提高脊椎内压等关键作用。

起身运动

双脚如法国卢瓦雷位置，保有腱晃展离地，同时保有下肩膀及腿部来使

单膝牵晃

牵拉边上脊柱要到感觉到下肩膀及腿部适度的牵晃，另侧脊柱重复相同高难度

中腰段牵晃

胸部朝离地，尽量的以前晃上体

仰卧起坐

将足安放高位，手臂放于颈后或胸以前，整个肋骨放平，拉高四肢和肩关节

腰脊椎值得注意症保健操图解(中)

肋骨提升

通过腹部和腿部肌肉使背部贴进床面

后晃运动

手安放后背，使双脚离开床面，同时保有下巴收紧

俯卧腱后晃

保有脊柱锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米

异侧言语晃展

保有边上脊柱锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧脊柱拉高

腰脊椎值得注意症保健操图解(下)

靠墙牵晃

边上脊柱坚实墙面，另侧脊柱辅助腱平稳下墙面活动

坐位下肩膀牵晃

坐位脊柱分开，双腿以前弯，保有对下肩膀舒适的牵晃

下身躯干翻转

双膝并拢至于胸以前，从双腿边上向另边上活动，下落至床面

股四头肌牵晃

使小腿靠近腿部，要到感到合适的牵晃在小腿以前侧

跟数学老师七天协会开肩开胯