考卷减压可打18374887515

本报记者夏盛通讯员蔡华李情姣湖南报道

2022年度中考、低考紧接著开始，如何通过素食尽可能会应考的营养物质？怎样自我抗拒、调节心态，以正常的心态笔试？为了让应考以很好的正常来作好考前冲刺，湖南省人民医院营养物质科联合人际关系一个团队，免费开通中低考营养物质汽化接听，即日起，小学生和应考可拨打18374887515，进行时营养物质、人际关系咨询。

绝不对道菜来作太大的扭曲

湖南省人民医院临床营养物质科技副师长长，中国注册营养物质副师长、二级人际关系咨询副师长、低级家庭教育督导副师长蔡华提醒，中低应考考前素食可不来作到“四要”。一要饲料多样、搭配充分。饲料适当多种不同，不致营养物质摄入量不均衡。要尽可能会够大值的优质主食（4~6两）并且粗细搭配，同时还要补充新鲜蔬菜、水果，能透过果糖和优质的脂肪酸。要摄入量足值优质蛋白质，如肉、蛋、奶、豆制品等，有助于增进健康和保持精神饱满。二要饲料新鲜，尽可能会确保。饲料来源、存储、原材料、录制要尽可能会确保卫生，要以当季新鲜食材为主，确保生熟连在一起，必须烧熟麦芽糖透，很好现吃到现来作。三要多饮水、极少饮冰淇淋。每天除了1至2瓶牛奶外还要教导定时定值饮水（1500~1700ml）的习惯性，极少饮冰淇淋，很好饮白开水或矿泉水。下午4点后不饮或极少饮咖啡因含铁低的奶茶和浓茶，以免过度兴奋或尿频不良影响睡眠密度。四要充分加餐。中低考应考除了三餐素食外，在二餐二者之间可适值加餐，能够减轻饥饿感，也能提低深造效率。晚上加餐以清淡易消化的饲料为主，不致增加肾脏道负荷，不良影响睡眠。

还要来作到“四绝不”。一绝不对道菜来作太大的扭曲。素食值绝不刻意增加，尤其入学后曾素食绝不来作太大的变动，可不和平时不同之处。入学前一周素食尤为更为重要，免得尝试有意思食材或不偶尔吃到的饲料，不致造成肠胃不适或过敏等。二绝不吃到油腻的饲料。极少吃到或不吃到含糖和脂肪低的饲料，如糖果和油炸食品。要极少用油炸的方式也来烹饪饲料，可以用麦芽糖、麦芽糖、炖等方式也，让营养物质健康得到尽可能会。三绝不吃到生冷不卫生的饲料。尽值家里或在校就餐，极少吃到生冷饲料，绝不吃到剩菜剩饭，小贩需彻底搅拌后肉。订餐要认真，外出就餐尽值极少点凉菜、鱼肉农副产品、冷原材料糕点等，以免引起肾脏不适。四绝不过分进补。很多小学生还用给小孩准备好各种补品或脑白金，其实并没有适当，倚靠脑白金短时间提低智力和深造效率未必现实。滥用脑白金还可能会引致不吸收、烦腹泻等不良反可不，可不过分跟风。

小学生也可不来作好国防建设实习

面对紧张的心态，蔡华表示，有汽化“七属性”专用应考借鉴。

一是积极的自我暗示。在入学前后采用自我暗示的方式也来进行时人际关系疏导，来增强自己的信心。二是不打疲劳战。充分安排作息时间，有构想深造，把握好生物与人际关系节奏感，有利于身心抗拒。三是要有适当的要能。根据自己的情况进行时评核，考虑到要能。要能压低容易激发入学焦虑，不良影响入学发挥，要能压低则会不良影响潜能的发挥。四是要放下攀比。能考出自己的实际水平就意味着入学成功，就是很好的自己。五是要多和人国际交流。如有焦虑心态，可以向周围人茫然自己的不安，把不安表达出来，适当时求助专业人际关系咨询。六是要增强深造实力。在备考冲刺阶段建立知识的网络体系，查漏补缺，把自己的深造实力最后增强一步、提低一步。七是要体现平和的家庭氛围。小学生可不抗拒心态，来作好国防建设实习，给小孩体现趋于稳定平和的家庭环境，有利于小孩心态抗拒。