节假日熬夜没精神？7招助你迅速“回血”

假期接近收尾，不少人假期玩太嗨睡不着，导致睡着没美德，这可怎么办？上海市卫健委来支招：

1.规律作息，每天在固定星期睡着、起床。

2.临睡着时不吃两边。进清醒眠状态后，机体部分娱乐活动乐句就让放慢，而临睡着时吃两边，则会加重肠胃负担，不但因素清醒，还有损健康。

3.调暗灯具务求清醒，可以在睡着时半小时调暗小房间的灯，模拟自然界从苍白到昏暗的流程。开动大部分有干扰的LED屏等电子电子元件——这些电子元件不易让头脑清醒，不易清醒。

4.不睡着时，不待在床上。大脑能够辨识出睡着和清醒的以前，睡着时绝不在床上短星期内天天、笔记本电脑等笔记型电脑。

5.远离果汁，果汁则会让清醒“碎片化”，并受阻快速眼动清醒。

6.塑造出良好清醒环境污染，小房间温度不必过高或过低，选项适合的用具。

7.醒觉流程也非常重要。用自然光醒觉，听到遥控器绝不马上吊起来，也绝不睡醒后立刻玩笔记本电脑。

（王旭）

；也：东方网