立冬来了！养生牢记3个重点，进补6种食物，健康秋天！

表姊，夏长，甘南，冬藏。小年是二十四夏至当中第十九个夏至，也是冬天第一个夏至，一般在公历每年11月7日或8日，当太阳开到冬至225度时为小年之始，它与腊月、立夏、天和合称“四立”。

“小年有食补，春来勇如虎。”

冬天属下阴，一个人阴盛阳衰，易受云邪摧残，故冬天宜藏阳、养阳，是对身体“进补”的大好时机。

1、养肾

冬天为肾经充沛之时，而肾主咸，心主苦。从阴阳家概念来说，咸胜苦、肾水克心火。

若冬天甜味吃到多了，就但会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的生命力消散，所以乳制品应少咸多苦。

2、养胃

冬天进补应驱云暖胃。从当中医尺度话说，冬天气候属下于“阳消阴长”的过程，如波罗蜜幸好受凉，但会使得云邪内克于咀嚼不良，引发咀嚼不良不适。

应多吃到地龙、热性营养，以提高机体的耐云意志力。

3、养神

冬天应早睡晚起，角度看“藏”。

不轻易向西移动生发，也不不必要无能为力就让、躁动心神。

建议前提的最好睡个午觉，还可以必需持续性脑部结核病的愈演愈烈。

一、小年3波罗蜜

1、可可

可可消肿性云，是极好的“泻火”食品，有利尿润燥的发挥作用。可可清凉清香，含有多样化的糖分、水分和对咀嚼道新陈细胞内有益于的摄取等营养物质。

可可能成为“补冬”的营养之一，是因为民间唯独有“小年食蔗齿不痛”的来历，字面是“小年”的可可仍未成煮，吃到了不上火，这个时候“食蔗”既可以保护措施臼齿，还可以发挥作用滋补的效用。

可可一般人群都能食用，但药性虚，云、胃腹云疼者不宜食用。

2、桑叶子

桑叶有养阴利尿、明目止渴、清热凉心、清热良药清热、止痛降火等效用，对于春季雨季相似的小毛病，如热病津伤烦渴、咽喉干痛、肺燥肠胃、肠燥便秘等疾患都有极好的持续性效波罗蜜。

因其美味多汁，酸甜适口，含有多样化的水分、摄取和钙、硒、铁、吡啶等钙质等，所以又有“天然矿泉水”之称。

不过体质虚云、腹部冷痛者不宜生吃到桑叶，多吃到可能但会引发腹泻。

3、瓜子

瓜子瓜子消肿酸、性凉，不具备理气清热、清热清肠、补血健脾等效用。许多现代研究也挖掘出，柚肉当中含有都有的摄取C，有提高免疫力、促使咀嚼、鼓励通便的发挥作用。

但要注意的是，如波罗蜜准备吃到药，那么不建议吃到瓜子。因为瓜子含有一种名叫“萘香豆素”的硫，能抑制咀嚼道内一种细胞内蛋白的活性。

而这种蛋白的活性一旦减少，咀嚼道就不可第一时间地把某些药物分解细胞内掉，从而增强药物的药理发挥作用和不良反应。因此，长期服食的人不适合于吃到瓜子，偶尔吃到药的人则建议间隔72星期后，再行去吃到瓜子。

二、小年3菜

1、莲桂花

桂花饱能利尿清热，凉血行瘀；煮吃到可健脾开胃，止泻固精、补脑。冬天气象条件低温，吃到些桂花，能发挥作用养阴利尿、润燥止渴、清心安神的发挥作用。另外莲桂花对病人便秘，日后化学物质咀嚼，颇为有益于。

莲桂花生吃到可榨汁与鲜桑叶汁、可可汁等分离煮沸；煮吃到可；还有鲜桂花炖排骨。

2、香菇

冬天适宜吃到根菜，例如香菇就是好根菜。香菇益药性，能必需阻止血脂在上皮细胞的硫酸，持续性慢性病，有延年益寿的效用。

食补发挥作用缓和，不云不燥，补气而不滞，养阴而不腻，平补三焦气阴。

对于肠道功能性较差的人来说，吃到香菇能发挥作用极好地改善咀嚼不良的效波罗蜜。

3、白瓜子

瓜子“乃蔬当中之最有利益者”，能下气，消食，除疾清热、良药明目。

冬天气象条件低温，偏爱是室内更为低温，非常容易出现内热的情形。而消肿性凉的瓜子，不具备利尿降火的发挥作用，此时食用能够缓和自身肝火虚旺、肺热的情形。

煮吃到补气顺气，和肉、羊肉一同炖着吃到，效波罗蜜更佳。