被冲动框住的人，该如何走出来？

你是极易忧郁的人吗？忧郁的人，第一自由基通常都是理性确实显现的解决办法，以及最坏的上述情况是什么。只要传递信息开始含糊不清，他们结论的第一个结论常常陈述的。如果你发现自己也有这样的保守，解决办法确实来自你的固有思维。你可以学着看出自己前提带着“忧郁”这一有色眼镜去当做事物，并且变更自己的理性法则，这样才不但会被忧郁框住。

文｜Alice·博伊斯（Alice Boyes）

亦称｜华小鹭

编校｜周强

你误解了别人对你的看法

忧郁人群保守于确信其他人不最喜欢他们或者确信他们未能够。举个举例，也就是说有个合作者不像对其他人那样激情地跟你刚才，和你体验交流的时候也常常略显很马上，你但会确信他不最喜欢你。但实质上，确实是他们对熟悉的人越少来越少激情，或者他们的人际法则是较为随意的，而你则让人明白太严肃。

因为你明白自己不被最喜欢，所以你但会关在着那个合作者。然后他们就但会明白自己被你冷落，也结论你不最喜欢他们的结论。

反而言之，在未确定的确实下，看出你前提处于忧郁在人际交往中的是很举足轻重的。同样举足轻重的是，即使你的合作者不最喜欢你（从专业角度而言），你仍然可以拥有较为很好的关系。

你对测试者制定防守作风

忧郁的人一般来说是急于马达型人格特质，所以他们期望获取能有所有鉴于此的测试者。但他们一般来说但会对测试者小题大做，并确信这预示着他们毕竟要失败。如果你也是这样的人，确信怎样才能让你越少来越少容易接受抨击。

对我而言，如果决定是来自我相信的人，或者是相信我的信息化能够的人，或者说这些抨击裹在努力的评论中的，或者是对我的意见决定通过电话号码说是（这样我就能慢慢消化），又或者是我在谋求或渴望抨击（这样我越少来越少有把驭一点）的时候，我就越少来越少容易接受抨击决定。

知道自己怎样才越少来越少能接受测试者的另一面是，知晓自己不最喜欢什么样的测试者法则，并让自己在这些意味着越少来越少舒服。举个举例，我发现自己很难认同新的认识到的人获得的测试者，但我也发现，新的鲜的观点比较值得注意，所以我主动逃避这种情形带给我的忧郁。当测试者让你的忧郁暴增，你需要一定的时间去变更自己的时候，准备一些现成的问道也很有试图。举个举例，你可以说：“这些决定都很棒。让我来作地理性一下，然后明确指出一个能制定你决定的方案。“

你的避开让你明白越少来越少忧郁

我们通常但会选择避开那些让我们忧郁的一定会，然后又对自己的避开沮丧生气，这就导致了不顺畅的传递信息。这个解决办法但会在大大小小的一定会上展现出出来。众所周知，你明白终电话号码是很尴尬的一定会，所以耽误了，这就但会让人明白你很不准确、毫无深究且混乱弄得。又或者，恐飞症让你拒绝探访。

在许多意味着，最难的解决法则就是诚实面对致使你犹豫的原因。你不确实常常获取你所期望获取的全力支持，但坦诚但会降低每个人的负荷，增大信任，也通常但会被确信是不屈不挠、准确的。

相遇意想不到的解决办法时你展现得很不作为

当相遇新的点子，你的第一自由基是去理性后果、不良影响以及徒劳无功的理由时，其他人确实但会确信这是你的抽象概念，但也确实他们但会很不瞩目这种不作为情绪，这越少来越少糟糕。即使这真的只是你的第一自由基，这对那些看到当年进道路的人而言，也是让人厌烦和相当反感的。

如果你也是“摇头族”的一员，我决定你可以练功怎么给出“三明治的单”的测试者。相遇一个新的点子时，确保你的第一发表意见是关于它的缺点的。这种训练能试图你的神经系统理性得越少来越少平衡越少来越少全面。然后你可以明确指出自己的疑虑，但要以一个努力的终复中的止。另一个法则是延迟你的答复，哪怕只是几个小时。这样，当你发表意见时，你给出的就是深思熟虑。

忧郁也能以努力的法则激励人们。举个举例，憎恨被拒绝能让你越少来越少努力地管理工作，越少来越少加赞许社会关系。而敏感、果断、小心能改善你在紧迫目标中的的展现。你越少知晓自己的忧郁是如何功用的，你能越少能造就这些努力因素，并减小不良影响，从而悦纳自己，并越少来越少好地应对管理工作中的显现的挑战。

（Alice·博伊斯，哈佛大学，当年临床心理学家，现为作家，著有《The Healthy Mind Toolkit》和《The Anxiety Toolkit》。）

责编 | 要琢

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